自分ですぐ出来る 簡単ぎっくり腰の治し方/予防法

【おへそへこまし胸式呼吸法】ぎっくり腰を自分で治し予防したい方に、無料で場所も取らず、慣れたら簡単、

腰痛体操や腰痛ストレッチがめんどうな方に最適です。

 

但し、病院で治療中の方は、医師の指示に従ってください。

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少しお腹をへこましたまま横隔膜を上、胸式呼吸で呼吸法

腹式呼吸ではなく胸式呼吸です。やり方は簡単!

少しお腹をへこますだけ きついズボンをはく感じです。

 

お腹をへこましたまま3分我慢 呼吸は胸式呼吸、お腹をへこました時間を長くするとより効果が上がります。

(高齢者の方は筋力がないので、無理はしないこと!)

 

胸でふつう呼吸するようにしましょう、胸式呼吸では外肋間筋の胸の筋肉を横に広げて肺に空気を入れ呼吸をおこないます。

 

札幌市-【おへそへこまし胸式呼吸法】腰痛治療
胸式呼吸

慢性腰痛・ぎっくり腰予防にも役立つ【おへそ へこまし胸式呼吸法】

少しお腹をへこますことで 腹式呼吸に使う横隔膜を上方に継続的にあげる時にお腹の「腹斜筋」「腹横筋」に常に負荷が加わり筋力強化運動を継続的に行なった効果が期待できます。

           【おへそ へこまし胸式呼吸法】

 

「腹斜筋」「腹横筋」はくびれたお腹をつくり 自腹コルセットつくります

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「腹斜筋」「腹横筋」はくびれたお腹
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 「腹斜筋」「腹横筋」はくびれたお腹

【おへそ へこまし胸式呼吸法】の効果

「腹斜筋」「腹横筋」の強化により腰痛の予防 自腹コルセット

▲冷え性の改善

▲自律神経の調整

▲ダイエットの効果

 

【上級者編】

腹腔内圧を高めるには、横隔膜を上げ(少しお腹をへこます)、

骨盤底筋(肛門を閉める)さらに効果が上がります。

 

気軽に出来る健康法として腰痛予防にも役立つ

【おへそ へこまし胸式呼吸法】をご紹介いたしました。

 

身長が縮む原因は・・ 一番が猫背!?

札幌市-腰痛,猫背
腹斜筋・腹横筋の筋力低下

検診を受けびっくりする方が おられます「4年前から比べてら、3cmも身長が縮んだ!」 「やだー、ショックだわ」・・・

 

※ どうして身長が縮むのか・・?

1. 腹斜筋・腹横筋の筋力低下

猫背が考えれられます、腹斜筋・腹横筋の筋力低下によりお腹が前に出て 背中丸くなり 腹斜筋・腹横筋の筋力低下り 肩甲骨が広がり 肩が前方に出てきます、3cm位の身長は縮みます。

 

2. 椎間板の水分量

脊柱の椎間板の水分量が減り 椎間板じたいが薄くなり 脊椎全体から考えると数センチの身長は縮みます。

 

3. 骨粗鬆症による身長の低下

4. O脚姿勢

股関節や膝関節の筋力低下による姿勢のゆがみ


身長の委縮対策

骨・筋肉に適当な刺激を入れること、

  適度の運動(ノルディックウォーキング)など

 

食事が大切、たんぱく質をしっかり取り、

    食事内容が偏らない事と 腸内環境を整えましょう

 

睡眠をしっかり取り 生活リズムを守る

 

専門医の骨密度の検査を定期的に受け ホルモンのチェックを

  怠らないこと

 

▼お問い合せ・ご予約▼

  •  手技治療院 康学舎
  • □札幌市中央区南一条西25丁目2-21
  •  円山公園ぐろーりー 101号室
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